Pernahkah and menonton TV dan tanpa sadar telah menghabiskan semangkuk kue nastar? Atau mengobrol di kafe dengan teman teman sambil terus mengunyah jajan? Jika pernah, berarti anda sedang mengalami apa yang biasa disebut dengan food craving. Food craving sendiri adalah kondisi dimana kita tidak bisa mengendalikan diri untuk selalu makan walaupun sebenarnya kita tidak lapar. Food craving ini juga bisa menyebabkan obesitas karena kita akan makan terus tanpa henti.

Bagaimana cara mengatasinya?

Banyak cara yang bisa anda lakukan dan cukup mudah. Saya akan memberikan beberapa tips bagus supaya anda dapat mengendalikan nafsu makan.

#1 Minum air mineral
air mineral
Kadang tubuh kita hampir tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan haus. Sebagai contoh anda tiba tiba merasa lapar namun anda telah sarapan 2 jam sebelumnya. Hal ini bisa mengecoh kita bahwa sebenarnya tubuh kita hanya membutuhkan cairan bukannya makanan. Anda bisa mencoba untuk minum 1 – 2 gelas air mineral untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda dan coba rasakan apakah rasa lapar itu kemudian menghilang.

#2 Alihkan perhatian anda
alihkan perhatian
Seringkali tanpa sadar kita mengkonsumsi camilan bukan karena kita lapar namun hanya karena kita bosan dan tidak ada kegiatan apa apa. Anda pernah mengalami ketika tangan anda secara otomatis mengambil segenggam kue saat menonton TV. Cara mengatasinya ialah dengan mengalihkan perhatian anda dari makanan itu. Anda bisa melakukan aktivitas ataupun sekedar jalan jalan.

#3 Seberapa laparkah anda?
seberapa lapar anda
Jangan terburu buru untuk menghabiskan sepiring nasi pecel atau sepotong roti. Rasa lapar dapat menipu anda karena sebenarnya anda tidak terlalu lapar. Cobalah untuk makan secara perlahan karena perut anda membutuhkan waktu bagi perut untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

#4 Menahan diri untuk membeli
membeli makanan
Berkumpul di kafe bersama teman teman memang menyenangkan dan biasanya tanpa sadar kita selalu membeli makanan walaupun sebenarnya kita tidak lapar. Coba untuk sekali waktu anda menahan diri untuk tidak membeli makanan di tempat nongkrong. Awalnya terasa berat namun pada akhirnya anda akan mulai terbiasa.

#5 Catat menu makanan anda
Catat menu makanan anda
Dengan mencatat maka anda dapat menyimpulkan apa saja makanan yang menurut anda tidak baik untuk dimakan di kemudian hari. Anda akan lebih mengontrol jenis makanan anda selanjutnya. Selain bagus untuk membatasi kebiasaan makan tanpa kendali, mencatat juga ampuh dalam menyadarkan diri kita akan pentingnya nutrisi yang akan kita makan.

#6 Kurangi porsi makanan anda
kurangi porsi makanan anda
Dengan mengurangi porsi makanan maka anda akan terbiasa menahan nafsu makan anda dan mulai membiasakan diri dengan pola makan teratur. Selain itu anda juga dapat menambah jam makan dari tiga menjadi lima kali sehari dengan porsi kecil. Hal tersebut membantu anda untuk terus merasa kenyang dan membantu program diet anda.

#7 Sarapan
sarapan
Sarapan pagi adalah ritual terpenting sebelum menjalani aktifitas sepanjang hari. Dengan sarapan pagi, anda akan merasa berenergi sepanjang hari dan membantu anda untuk tidak merasa terlalu lapar di siang harinya.

#8 Hindari stress berlebihan
Stress
Stress juga merupakan penyebab mengapa kita makan begitu banyak karena hal ini berhubungan dengan emosi kita. Karbohidrat merangsang hormone serotonin yang mana berfungsi sebagai penenang. Tidak heran ketika kita menemui orang yang selalu mengalihkan rasa depresinya dengan makan. Tips terbaik adalah selalu menjaga emosi anda, jangan terlalu larut dalam stress dan depresi dan selalu menjaga pola makan anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation