makan tengah malamApakah anda terbiasa makan saat malam hari? Apakah anda termasuk pekerja kantoran yang hampir setiap harinya harus melakukan lembur di kantor hingga tengah malam? Jika jawabannya benar maka anda termasuk berisiko mengalami kegemukan akibat makan tengah malam. Tidak dipungkiri saat ini banyak orang yang dituntut untuk beraktifitas hingga tengah malam. Aktifitas tersebut terkadang menuntut anda untuk mengisi perut yang kosong dikala kantuk menyerang. Secara tidak sadar anda membeli camilan dan memakannya sembari lembur kemudian mengulangi hal tersebut keesokan harinya.

Perlu diketahui bahwa mengkonsumsi makanan saat malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak anda inginkan. Mengapa terjadi demikian? Hal ini disebabkan oleh kebiasaan kita sendiri dimana lebih memilih mengkonsumsi makanan yang lebih berlemak dan kecenderungan untuk mengkonsumsi junk food. Kita cenderung malas untuk memilih makanan yang lebih sehat ketika malam hari dan terbiasa untuk langsung membuka kulkas kemudian mengambil roti atau kue donat yang manis.

Lapar atau hanya kelelahan?

Perlu diakui bahwa pekerjaan tengah malam adalah hal yang bisa kita salahkan karena memaksa kita untuk menahan kantuk, lelah dan lapar dikala kita seharusnya sudah beristirahat. Namun yang perlu anda ketahui sebenarnya bukan hanya rasa lapar yang menyebabkan anda cenderung makan tengah malam. Stress dan beban kerja adalah salah satu penyebabnya, anda mulai merasa kelelahan dan mengantuk saat lembur namun anda terpaksa tidak tidur supaya pekerjaan tetap terjaga. Anda akan lebih memilih untuk memakan sesuatu dibanding tidur sebagai pengalih stress dan hal ini terjadi secara alami.

Bagaimana cara mengatasinya?

Anda tidak perlu menahan lapar saat malam hari karena permasalahannya adalah bagaimana anda dapat memilih makanan tersebut. Beberapa makanan berlemak sangat tidak dianjurkan untuk dimakan tengah malam karena makanan tersebut lebih sulit untuk dicerna dan membuat istirahat anda tidak maksimal. Jika kita melakukan hitungan kalori, sebenarnya pola makan anda sudah memenuhi kebutuhan kalori dalam sehari sehingga sebenarnya anda tidak perlu untuk makan lagi saat tengah malam. Kalori berlebih ini akan dikonversikan menjadi lemak dan anda akan mengalami penambahan berat badan yang tidak diharapkan. Hentikan kebiasaan mengkonsumsi mie instan atau makanan manis lainnya karena makanan tersebut sama sekali tidak berguna bagi tubuh anda selain hanya menambah berat badan.

Bagaimana apabila rasa lapar tersebut benar benar menyerang anda?
lapar tengah malam
Saat anda benar benar dilanda lapar saat malam hari, anda bisa memilih makanan yang benar benar tidak merugikan kesehatan anda. Anda bisa mengganti menu makanan anda dengan pilihan yang lebih sehat dan bergizi. Pilihlah makanan yang rendah kalori dan tinggi kadar serat dan mengandung kadar tryptophan dan asam amino yang membantu tubuh untuk memproduksi hormon niacin dan serotonin. Kedua hormon tersebut mengandung efek menenangkan sehingga bagus untuk anda saat bekerja lembur.

Menu pengganti bergizi tinggi
menu sehat
Menu diet tengah malam anda jangan hanya jenis makanan yang rendah kalori dan lemak namun juga harus mengandung kadar gizi yang cukup tinggi. Cobalah mengkonsumsi salad dengan berbagai macam sayur yang bisa anda temui didalam lemari es. Anda juga bisa menyimpan yoghurt untuk cadangan ketika malam tiba sehingga anda tidak perlu tergantung dengan makanan yang berkalori tinggi.

Buah buahan
buah buahan
Daripada memakan gorengan yang tinggi kadar kolesterol, anda bisa memilih buah buahan yang bervitamin tinggi untuk menu diet tengah malam. Beberapa jenis buah seperti apel, mangga, strawberry, pir dan beberapa jenis buah lainnya bisa menjadi alternative bergizi tinggi dan rendah lemak. Anda juga bisa membuat variasi dengan mencampurnya dalam bentuk jus atau campurkan susu skim untuk milkshake.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation