managemen stres, manage stres

Stres punya reputasi buruk, Anda mungkin pernah mendengar bahwa stres bisa membunuh Anda, atau setidaknya bisa merusak Anda dalam beberapa cara. apakah yg anda lakukan untuk mengatasinya? Apakah anda harus memanange nya? memikirkan konsekuensi stres aja sudah bisa membuat kita sangat stres !

Stres bisa membuat kita tertekan, tetapi stres sebenarnya bisa menjadi hal yang baik. Bahkan, kita perlu stres dalam hidup kita. Tanpa stres , otot dan tulang kita akan cepat mulai menyusut dan sel-sel otot dan tulang akan digantikan oleh sel-sel lemak. Astronot cepat kehilangan kepadatan massa otot dan tulang mereka saat mereka masuk ke zona non gravitasi – dengan kata lain, tidak adanya stres. Hal yang sama terjadi pada mereka yang dirawat di rumah sakit atau di tempat tidur istirahat untuk alasan apapun.

Tapi mungkin itu bukan jenis stres yang Anda pikirkan. Mental Stres benar-benar berguna juga. Jika otak Anda tidak mengalami stres belajar dan beradaptasi dengan perubahan lingkungan, Anda akan memiliki penurunan kemampuan kognitif atau berpikir Anda.

Setiap kali Anda mengalami sesuatu yang baru, setiap kali Anda memiliki tantangan (positif atau negatif), setiap kali Anda harus bekerja untuk mencari tahu masalah, Anda menumbuhan  sambungan neuron bar di otak Anda dan menjaga fungsi otak Anda. Itu semua baik.

Yang perlu anda Tau tentang stres, dan cara di mana stres benar-benar bisa merusak: baik fisik dan mental stres memerlukan periode  pemulihan secara regular. Ketika kita berikan stres ke otot dan tulang kita dengan latihan di gym, sel tubuh mengalami kerusakan kecil. Tubuh merespon dengan peradangan yang akan memperbaiki sel itu dan membuat sel yang lebih kuat (lebih kuat).

Namun, tanpa istirahat, perbaikan dan penguatan berikutnya bisa tidak terjadi. Jika latihan terus menerus setiap hari akan membuat sel tubuh akan lelah, mereka tidak akan menguat secara efektif, dan bahkan akan turun dari waktu ke waktu. Inilah sebabnya mengapa trainer di gym selalu menyarankan untuk tidak setiap hari melatih otot.

Hal yang sama berlaku untuk otak. Tantangan kuat perlu diikuti oleh periode istirahat, sehingga otak dapat memperbaiki dan memperkuat sel otak.

Respon normal terhadap stres adalah produksi hormon seperti cortisol, epinephrine, dan norepinephrine. Ketika hormon ini muncul, tubuh manusia menjadi lebih cepat, lebih kuat, dan memiliki visi yang lebih akut dan pendengaran, untuk menguasai tantangan terbaik, mengalahkan ancaman, atau melarikan diri secara efektif.

Ini adalah mekanisme bertahan hidup. Tubuh kemudian dimaksudkan untuk cepat memproses hormon stres dan kembali ke keadaan normal. Tapi ketika ada elevasi hormon stres yang terus menerus , hormon-hormon ini akan tetap beredar dalam sistem dalam waktu yang lebih lama dari yang seharusnya.

Tingkat terus menerus  hormon ini menyebabkan segala macam gangguan hormon tiroid, hormon seks, hormon pertumbuhan, insulin, dan banyak lagi. Gula darah naik. Kadar insulin menjadi tidak teratur. Tubuh kita tidak menempatkan energi yang cukup ke dalam fungsi-fungsi yang normal padasaat istirahat, seperti pencernaan, manufaktur hormon, pembersih toxin, dan memperbaiki kerusakan.

Akibatnya, stres terus membuat kita kurang efektif, dan kurang sehat. Peradangan terus meningkat, racun dalam sistem, hormon  lebih banyak dan tidak seimbang, dan akhirnya berada pada risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, demensia, dan autoimunitas.

kebanyakan dari kita melakukan respon stres akitf sepanjang waktu, atau ikut dalam program pelatihan fisik yang tidak memberikan waktu istirahat yang cukup bagi sel untuk memperbaiki dari kerja keras. Hampir semua pasien saya lihat menderita kurangnya respon relaksasi yang memadai, baik dalam otot dan sistem saraf.

Sehingga Anda dapat melihat apa masalah sebenarnya di sini. Ini bukan masalah respons tubuh terhadap stress yang sebenarnya sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kita. tapi tidak adanya sistem kita kembali ke keadaan idle atau tidak adanya respon relaksasi yang memadai. Ketika kita  menghadapi tantangan dalam hidup kita,  dimaksudkan untuk dapat pulih dengan cepat dari ancaman sehingga tubuh kita dapat kembali untuk melakukan semua perawatan dan pemulihan yang dibutuhkan oleh tubuh kita dan otak kita.

Jadi apa yang kita lakukan? jangan takut stres. Sambutlah tantangan sehari-hari, baik fisik dan mental, membangun Anda dan membuat Anda lebih kuat, lebih pintar, dan lebih sehat. Namun, pemulihan sama pentingnya dan harus diberikan prioritas dalam kehidupan sehari-hari.

Ada banyak cara untuk meningkatkan respon relaksasi kami. Ini termasuk olahraga ringan, journal, berkebun, memancing, mencari makan, meditasi, yoga, atau hanya beberapa waktu di alam untuk kembali ke keadaan santai setiap hari. Saya meminta pasien saya untuk memilih kegiatan yang mereka nikmati, kegiatan yang pas dengan jadwal mereka, dan selalu terlibat dalam kegiatan yang mengurangi stres setiap hari, sebaiknya beberapa kali sehari.

 

Sumber : Dr. Terry Wahls

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation