diabetesMemiliki penyakit diabetes mungkin sebuah mimpi buruk bagi semua orang. Kita beranggapan bahwa apabila kita terkena diabetes maka kita tidak bisa mengkonsumsi makanan favorit kita. Kita cenderung harus menghindari makanan manis dan beberapa makanan enak lainnya. Namun kenyataannya tidak seburuk demikian, anda masih bisa menikmati beberapa menu makanan atau minuman kesukaan anda. Yang perlu anda perhatikan adalah bagaimana anda mengatur pola makan dan nutrisi yang tepat supaya penyakit diabetes anda tidak makin parah. Pakar diabetes Sunita Pathania Sr mengatakan bahwa dibutuhkan pola diet dengan nutrisi yang tepat bagi penderita diabetes untuk menjaga kesehatannya. Berikut ini adalah Tips pola makan yang disarankan untuk menjaga kadar gula darah anda.

#1 Makanlah makanan yang rendah lemak dan tinggi kandungan serat
rendah lemak tinggi serat
Selain buruk untuk kesehatan jantung, lemak berlebih juga mengganggu kondisi gula darah anda. Makanan dengan kadar lemak tinggi akan membuat berat badan anda naik dan hal ini akan buruk bagi kesehatan anda. Anda akan cenderung tidak berolah raga sehingga tidak ada pembakaran gula dan pada akhirnya akan berefek negative terhadap penyakit diabetes anda. Alih alih mengkonsumsi makanan berkadar lemak tinggi, anda justru dituntut untuk mengkonsumsi serat lebih banyak.

#2 Gunakan pemanis buatan
pemanis buatan
Pemanis buatan memiliki tingkat rasa manis yang jauh lebih tinggi dibanding pemanis alami. Dengan hitungan matematika sederhana, anda dapat menyimpulkan bahwa dibutuhkan lebih sedikit pemanis buatan dibanding pemanis alami. Tentu saja hal ini bertujuan untuk menjaga kadar gula darah anda tetap stabil dan anda dapat mengontrol penyakit diabetes anda.

#3 Hindari minuman kemasan
minuman kemasan
Minuman kemasan yang biasanya dijual di supermarket biasanya menggunakan pemanis buatan dengan takaran yang cukup tinggi. Hal ini awalnya akan membuat anda ketagihan dengan rasa manisnya sehingga membuat anda merasa harus membeli lagi. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa pemanis buatan pada minuman kaleng / botol memiliki efek buruk terhadap kesehatan dan juga untuk penyakit diabetes.

#4 Minumlah jus buah segar
jus buah alami
Bukan jus yang anda beli di supermarket, karena memakai pemanis buatan. Jika anda suka meminum jus tiap hari, biasakan untuk mengurangi takaran gula pada menu jus buah anda. Anda bisa melakukannya secara bertahap sampai pada akhirnya anda tidak menggunakan pemanis apapun pada menu yang anda buat. Hal ini tentu sangat berguna terutama untuk melatih kebiasaan kita mengurangi gula sehingga aman bagi penyakit diabetes.

#5 Hindari makanan yang sangat manis
makanan yang sangat manis
Permen, coklat, es krim, cakes dan beberapa makanan memang diciptakan untuk memiliki rasa manis. Untuk membuat cakes misalnya menggunakan porsi gula yang sangat banyak sehingga memiliki rasa manis seperti demikian. Hal ini tidak baik jika dikonsumsi oleh penderita diabetes sehingga disarankan untuk menghindari jenis makanan demikian.

#6 Atur pola makan
atur pola makan
Disarankan untuk makan secara teratur setiap harinya dan usahakan untuk memberi variasi pada menu makanan. Alangkah baiknya jika anda bisa makan hingga 5 – 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Hal ini dilakukan untuk menjaga kadar gula darah terkendali dengan baik karena jika anda makan dalam porsi besar maka akan membuat kadar gula darah anda naik secara drastis.

#7 Sarapan pagi
sarapan pagi
Sarapan pagi adalah ritual yang wajib dilakukan oleh semua orang tidak terkecuali penderita diabetes. Dengan sarapan pagi maka kita akan memiliki energi untuk beraktifitas dan mengurangi rasa lapar berlebih di siang hari.

#8 Hindari konsumsi alkohol
hindari minuman alkohol
Alkohol memiliki zat yang merangsang sekresi asam lambung sehingga menyebabkan perut terasa perih dan mudah lapar. sangat tidak disarankan karena akan memancing kita untuk makan dengan porsi yang lebih besar sehingga kadar gula darah tidak terkendali.

#9 Kurangi porsi makanan anda
kurangi porsi makan
Jika anda terbiasa dengan makan 2 kali sehari dengan porsi yang sangat mengenyangkan, segera ubah kebiasaan anda. Anda harus benar benar ketat dalam menjaga porsi makanan anda terlebih jika anda berpotensi terkena penyakit diabetes.

# 10 Jangan tertipu dengan produk berlabel “Low Sugar”
produk rendah gula
Beberapa diantaranya justru menambah risiko terkena penyakit diabetes. Berkonsultasilah kepada dokter terdekat sebelum mengkonsumsi beberapa produk yang anda beli.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation