staminaDalam artikel sebelumnya saya telah menjelaskan tentang 4 nutrisi esensial untuk meningkatkan stamina. Kali ini saya akan menunjukkan beberapa makanan yang bagus untuk menghasilkan energi, beberapa diantaranya adalah makanan yang sudah ada disekitar anda sehingga anda tidak perlu sulit untuk mendapatkannya.

#1 Oatmeal
oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat yang kompleks dimana memerlukan proses pencernaan yang cukup lama sehingga bagus untuk diet rendah kalori. Dengan mengkonsumsi oatmeal anda akan merasa cukup memiliki stamina namun tidak akan merasa malas atau mengantuk seperti halnya setelah memakan nasi. Kathpal mengatakan “Mengkonsumsi sebungkus sereal oatmeal akan menyediakan energi bagi anda selama beberapa jam ke depan dan tetap menjaga kadar gula darah tetap stabil”.

#2 Kopi
coffee
Kopi sudah terkenal dikalangan masyarakat sebagai teman dalam beraktifitas, terutama saat malam hari. Kopi menyediakan energi instan, mengurangi rasa lelah dan men-trigger central nervous system sehingga anda akan merasa lebih percaya diri serta berenergi. Mengkonsumsi kopi di pagi hari dalam jumlah yang cukup akan membantu anda untuk beraktifitas sepanjang hari.

#3 Biji bijian
biji bijian
Kaya akan mineral dan iron yang akan merangsang tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah. Sel darah merah ini nantinya yang bertugas untuk mengangkut oksigen dari paru paru dan menyalurkannya ke otot ketika anda melakukan aktifitas fisik serta membantu menyediakan stamina bagi anda.

#4 Sayuran Hijau
green leafy vegetables
Sayuran yang berasal dari dedaunan hijau mengandung banyak micronutrienst esensial yang mana akan membantu menyediakan stamina dan meningkatkan jumlah sel darah merah anda. Sayuran hijau kaya akan serat sehingga bagus untuk pencernaan serta menjaga kadar gula darah dalam kondisi yang stabil.

#5 Pisang
banana
Buah pisang merupakan sumber energi cepat bagi tubuh dan sangat bagus dikonsumsi beberapa jam sebelum anda berolahraga. Mengandung karbohidrat yang cukup tinggi serta efektif dalam mengaktifkan hormon dopamine sehingga membantu anda untuk lebih fokus dan berkonsentrasi dalam beraktifitas

#6 Peanut Butter
selai kacang
Selai kacang kaya akan omega 3 yang berguna untuk membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan jantung serta baik untuk perkembangan otak. Selai Kacang juga efektif dalam membangun stamina anda karena tinggi kandungan kalori serta bagus untuk pencernaan.

#7 Daging
daging ikan dan telur
Daging rendah lemak, ikan laut dan telur kaya akan protein dimana jenis makanan tersebut penting untuk pertumbuhan, otot dan memiliki kemampuan memperbaiki sel yang rusak. Mengkonsumsi daging memiliki efek kenyang yang lama dan menghasilkan cukup banyak energi untuk melakukan aktifitas fisik yang membutuhkan banyak tenaga.

#8 Anggur merah
red grapes
Anggur merah mengandung resveratol yang membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Selain mengandung zat tersebut, anggur merah juga memiliki kandungan gula yang cukup rendah sehingga tidak berefek buruk terhadap kandungan gula darah anda.

#9 Beetroot juice
beetroot juice
Atau disebut jus akar buah bit. Mengkonsumsi segelas jus beetroot akan menghasilkan energi sehingga tubuh anda tidak akan kelelahan saat beraktifitas dalam beberapa jam. Kandungan vitamin A dan C membantu menyediakan cukup stamina dan mengurangi rasa lelah.

#10 Quinoa
quinoa
Disebut juga bathua adalah sejenis tumbuhan gandum yang dianggap keramat oleh suku Inca dan para prajurit mengkonsumsi makanan ini sebelum perang supaya memiliki energi yang melimpah. Penelitian terakhir menunjukkan bahwa quinoa mengandung 8 asam esensial, vitamin, mineral dan serat. Mengkonsumsi quinoa akan membuat anda serasa aktif dalam beraktifitas. Cara mengolah quinoa cukup mudah, anda hanya memasaknya seperti menanak nasi hanya dalam 10 menit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation