Untuk menjaga kesehatan anda perlu untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi. Sebagian besar makanan sehat mengandung nutrisi seimbang sehingga sanggup meningkatkan daya tahan tubuh anda. Daya tahan tubuh yang kuat ini nantinya akan berguna untuk menangkis serangan berbagai penyakit. Saya yakin sebagian besar dari anda telah mengetahui bahkan telah lama mengkonsumsi makanan ini. Bagi anda yang belum mengetahui ada baiknya untuk membaca daftar urutan yang akan saya tuliskan dibawah ini.

#1 Alpukat / avocado
Avocado
Alpukat adalah buah yang memiliki rasa manis dan mengenyangkan, selain itu juga bergizi tinggi. Alpukat mengandung Mono Unsaturated Fatty Acids (MUFAs) dan juga nutrisi lainnya semacam serat, folat dan potassium. Tambahkan irisan alpukat pada menu salad dan lengkapi dengan keju serta buah buahan.

#2 Brokoli
brokoli
Para ahli gizi mengatakan bahwa brokoli sangat ampuh mencegah berbagai penyakit mematikan seperti kanker. Brokoli bersifat antioksidan tinggi dan juga mengandung kadar nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan anda. Anda bisa memasak brokoli dengan menggunakan uap dan bisa disajikan bersama lauk pauk.

#3 Telur
telur
Banyak yang menganggap memakan telur itu membahayakan kesehatan karena kadar kolesterolnya yang tinggi. Apabila diteliti lagi ternyata telur mengandung beberapa nutrisi yang esensial karena tidak terdapat pada makanan lain. Namun demikian hindari mengkonsumsi kuning telur diatas tiga kali dalam seminggu karena kadar kolesterolnya. Konsumsilah putih telur setidaknya sekali sehari untuk memenuhi kebutuhan protein.

#4 Susu
susu
Mengkonsumsi susu rendah lemak akan membantu anda untuk mencegah obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium pada susu selain bagus untuk membentuk tulang juga bermanfaat untuk mengurangi kadar lemak. Campurkan susu rendah lemak kedalam sereal gandum untuk sarapan pagi anda. Minumlah susu pada malam hari supaya anda bisa tidur lebih nyenyak.

#5 Kacang
kacang
Kacang sejenis almond, walnut dan pistachios tidak hanya bagus untuk kesehatan tubuh anda namun juga baik untuk memperkuat rambut dan menghaluskan kulit. Kacang tinggi akan anti oksidan sehingga bagus untuk mencegah sakit kanker selain itu juga bisa mencegah sakit jantung dan diabetes. Anda bisa menambahkan potongan kacang pada menu salad anda.

#6 Salmon
salmon
Dermatologis mengatakan bahwa minyak ikan sangat bagus untuk kulit dan rambut. Mengkonsumsi ikan salmon akan membantu mencegah penyakit jantung sekaligus dapat menghaluskan kulit anda. Selain itu beberapa nutrisi dari ikan salmon berguna untuk mencegah penyakit arthritis sekaligus memperbaiki mood anda.

#7 Tofu
tofu
Anda bisa mengganti menu daging + keju dengan tofu + susu kedelai maka anda akan menurunkan asupan lemak pada makanan anda. Hal ini sangat jelas membantu kesehatan anda serta mencegah beberapa penyakit yang berhubungan dengan lemak dan kolesterol. Kandungan heart-healthy polyunsaturated fats, serat dan beberapa vitamin penting pada kedelai sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Isoflavon pada kedelai juga membantu mencegah kanker payudara.

#8 Oatmeal
oatmeal
Oatmeal dapat mencegah penyakit jantung serta diabetes. Hal ini karena oatmeal kaya akan serat dan memiliki gizi yang cukup tinggi. Anda bisa menambahkan oat pada susu yang anda minum pada pagi hari.

#9 Minyak zaitun / olive oil
minyak zaitun
Olive oil ata kita kenal dengan nama minyak zaitun memiliki kadar MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acids) yang cukup tinggi sehingga baik untuk mencegah kanker dan beberapa penyakit kronis lainnya. Selain itu olive oil juga bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Tambahkan extra virgin olive oil pada salad dan juga saat memberi bumbu pada masakan anda.

#10 Yoghurt
yogurt smoothie
Yoghurt telah dikenal hampir diseluruh dunia sebagai menu untuk diet renda kalori. Selain itu yoghurt juga memiliki kadar kalsium dan juga bakteri probiotik sehingga bagus untuk tubuh anda. Tambahkan low fat yogurt untuk membuat menu smoothie dengan campuran buah buahan yang anda sukai kemudian blender hingga lembut untuk kemudian siap diminum.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation